[...] 7kg (z 86 na 93) i ruszyłem do przodu z siłą, więc oceniam jego działanie pozytywnie. ZDJĘCIA: Przez większość z tych 10 miesięcy trzymałem dietę na poziomie ok. 3500 kcal, jak widać nie jest to za mało jak sugerowałeś WODYNIE (mała aktywność poza siłownią, w wakacje praktycznie brak aktywności). Odstępstw za wiele nie było, [...]
[...] że będzie kurczak do zjedzenia i coś z makaronem, wiec jakoś postaram się to wpasować w swoją rozpiskę. Alkoholu oczywiście 0 gdyż na drugi dzień znowu rano do szkoły .... Jutro dzień bez treningu... Miska na jutro. No nie mogę dobić do 1800 kcal przy rozkładzie 120B/150W/80T... :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69a277e582dc40afbd17df96f4d1e90f.png
Wiad mylisz sie do syntezy 1g bialka ustrojowego potrzeba okolo 24 kcal nie do wykorzystania. Bialko daj 0,8 kcal energi(efektywnej) jezeli chodzi o wykorzystanie go w celach energetyczncyh
[...] według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. Reszta na pewno się w domu nie zmarnuje, dziewczyna będzie wiedziała co z nim zrobic. Przepis na placek: - 12 jaj - półlitrowa szklanka cukru [...]
[...] czasami przeradzały się w błędy. Za rok jak na niego trafię będzie lepiej. Wieczorem regeneracja. Obserwacje i plany: Spadki wagi i obwodu pasa cieszą. Progres jest cały czas, więc kcal i makro zostają bez zmian na kolejny tydzień. Jutro cheat meal i całkowity odpoczynek od aktywności. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49bfbbb9ba5a4ec2a6622e9b71c14af6.jpg
[...] ale w drugim było sporo walki o każdego gema. Reszta dnia wolne. Obserwacje i plany: Wymiary niby poszły w dół, waga lekko też, ale w lustrze coś ostatnio nie widzę progresu. Zastanawiam się czy nie obciąć ze 100 kcal od przyszłego tygodnia. Skoro za 3 tygodnie tak czy inaczej kończę redukcję, to może warto wycisnąć z tego czasu tyle ile się da.
[...] Ser, żółtka, odżywkę, rodzynki, owsiankę mieszamy. Białka ubijamy i dodajemy na końcu. Po wierzchu smarujemy rozpuszczonym w wodzie cynamonem lub przyprawą do szarlotki. Pieczenie temperatura 180 C czas 35 min Porcję dzielimy na 4 części dwie duże dla mnie i dwie małe dla Ani. 2773 kcal 243g białko 292g węglowodany 72g tłuszcz Smacznego :-)
skład MJ Wartość odżywcza w 1 porcji (250 g) Wartość energetyczna 1021 kcal w tym tłuszcz 153 kcal Tłuszcz 17 g tłuszcze nasycone 17 g Cholesterol 77 mg Potas 365 mg Sód 108 mg Węglowodany 162 g błonnik 0 g cukry proste 162 g Białko 55 g Witamina A 47 IU Żelazo 1,5 g Wapń 358 mg Aminokwasy egzogenne w 1 porcji (250 g): L-leucyna 6112 mg [...]
Ja mam białka ok 3g i w dnt 2100-2200 i nie jest trudno robić posiłki . Też jestem na redu ale ważę ok 67 kg teraz , więc twój kcal może być dużo zaniżony do tego co mógłbyś zjeść . U mnie leci po 45 zwierzęcego na posiłek ( +/- ) oczywiście. Fatu mam ok 10-15 g na posiłek z czego wychodzi gdzieś +/- 55 czyli ok 0,8 kmc a reszta we. W dt mam [...]
[...] mozesz dostarczać nie tylko z oliwy z oliwek,orzechów,ale równiez z ryb ,zawiera równiez zdroqwe tłuszcze omega 3,awokado, Pzdr 70kg, cel masa of course. trening 3x w tyg, kcal jem 3300, bo obecnie nie mam pracy, ale jak znow wskocze do roboty, to z 3700/3800 - bo jak juz pracuje to fizycznie;p PT2: Czy moge w diecie uwzgledniac sam tluszcz z [...]
[...] : BIALKO - 143g TLUSZCZE - 65g WEGLOWODANY - 325g Zapotrzebowania kaloryczne : 2600 Kcal troche przekoczyles limit, chyba ze jest to zapotrzebowanie na bilans 0, ale imo i tak dodales za duzo kalorii, ponad 800kcal na +, nawet jak jestes ekto to daj +500/+600kcal nie wiecej. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-04 10:06:31
[...] liczę, ale bardziej proporcje btw, żeby było choć z minimalnym plusem. Kcal same się nabiją, jeśli np 2 lata temu 300 g mięsa i kilka jajek, a dziś ok 0,5 kg mięcha plus proporcjonalnie większa ilość nabiału i zdrowych tłuszczy, plus proporcjonalnie większa ilość węgli złożonych (biały chleb już nawet przestał smakować) to wiadomo, że kcal skoczy
[...] -masa 6) stosowane już wcześniej suplementy -nic 7) stosowane wcześniej spalacze -nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny -0? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -3500tys kcal 11)przewidziane finanse na cykl- 200-250zł
[...] wiecej go bylo niz bialka? 2,2g bialka na 1kg masy ciala, 30g wegli W OGOLE (to wyjdzie jakas mala liczba na kg masy ciala, 0,xx) i reszte tyle wegli na kg masy ciala, zeby kcal zgadzaly sie z wyliczonym dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym -300kcal. Nie wiem jaki masz problem z jadlospisem, conieco juz o tym tutaj pisalem jak i linki dawalem - [...]
[...] a wlasciwie sladowe ilosci (tyle co z omegi lecytyny wpc i pieczonych filetow). ja odchudzam sie zdecydowanie na dietach low fat.ale zeby lecialo pod koniec musialem sciac kcal a ze nie bylo juz jak ciac z tluszczu to obcinalem wegle.bialko caly czas w okolicach 250-300gr. koniu u mnie dupa tez wielka i ogolnie caly dol a jakosci nie wiedac, [...]
Jak masa kajmakowa to Hellio z netto: Wartość energetyczna w 100 g: 297,00 kcal Białko w 100 g: 9,60 g Węglowodany w 100 g: 63,70 g Tłuszcz w 100 g: 0,40 g
male uaktualnienie ta masa krowkowa orzechowa w Biedrze firmy Bakallino ma 6,3 g bialka, 65,5 g wegli i 0,3 g tluszczy i 290 kcal Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-10-25 23:09:33 Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-10-25 23:12:31